في المقال السابق تكلمنا عن معنى الضغوط وانواعها وبعض العلامات التي تدل على اننا نعاني من ضغوط وبعض الطريق الخاطئة للتعامل مع الضغوط، في هذا المقال سوف اتكلم عن بعض الحلول للتقليل من الضغوط.
يمكنك قراءة الجزء السابق من خلال النقر على الرابط التالي: السيطرة على الضغوط (ج1) - كيف نعرف اننا نعاني من الضغوط؟.
.png "السيطرة على الضغوط (ج2) – كيف نقلل من الضغوط؟") |
| السيطرة على الضغوط |
حلول عملية للتقليل من الضغوطات:
1. توكل على الله وسلم امرك الى الله: الانسان خُلق ضعيف لذلك يحتاج الى قوة تُعينهُ في هذه الحياة ولا توجد قوة اقوى من الله سبحانهُ وتعالى لذلك اطلب العون من الله في كل صلاة، وتذكر قول البعض "إذا كان الله معك فمن عليك".
2. قلل من المقاييس العالية لنفسك: من الجميل ان تكون لديك طموحات عالية فهذا سوف يجعلك تسعى دوماً للتطور لكن وضع الاهداف والطموحات بشكل عالي جداً سوف يضرك لان في حال لن تحقق هذه التوقعات قد تصاب بالإحباط، لذلك انا اقول لنفسي دائماً: كن طموحاً لكن فلتكن توقعاتك واقعية وليست خياليه او مبالغاُ فيها.
3. قلل من التوقعاتك للآخرين: لا تضع توقعات عالية للآخرين تجاهك فهم بشر وقد يخطئون او يقعون في ضغوطات مثلك لذلك لا تضع توقعات عالية منهم تجاهك.
4. تعلم ان تقول لا: ارفض الاعمال التي سوف تزيد من الضغط عليك، فاذا كانت لديك الكثير من الاعمال لماذا تقبل بالمزيد.
5. درب نفسك على الاسترخاء والهدوء: السرعة مفيدة في انجاز الاعمال لكن السرعة المبالغ فيها مضرة، المشكلة هي ان عصرنا الحالي هو عصر السرعة لذلك تجدد اغلب الناس تعود على السرعة حتى في اداء الصلاة لذلك حاول ان تهدئ لكيلا تنجرف في سرعة هذا العصر.
6. لا تأخذ عملك الى المنزل: حاول ان لا تأخذ اشغالك واعمالك الى المنزل اجعل المنزل مكان استراحة لك، في حال كنت ممن يعملون عن بعد في المنزل (كما في حالتي حيث أني اقوم بأغلب الاعمال من المنزل) حاول ان تقوم بالتالي قم بتخصيص غرفة خاصة في المنزل للعمل فقط حيث تقوم بإنجاز اعمالك فقط في هذا المكان او الغرفة.
7. ركز على المهم: قم بإنجاز أهم الأمور في حياتك واترك ما هو غير مهم، ويمكنك الرجوع الى المقال التالي: تحديد الأولويات والأهداف، حيث قمتُ بشرح كيفية تحديد اهم الأولويات والأمور المهمة.
8. تقبل بعض الأمور كما هي: هناك بعض الامور خارجه عن ارادتنا ولا نستطيع تغييرها او التحكم بها لذلك تقبل كما هي وتذكر أرضى بما كتبهُ الله لك لان كل ما كتبهُ لله لك خير سواء كنت تعلم هذا الخير او تجهلهُ.
9. وسع دائرة تأثيرك: قُم بزرع ابتسامه، قُم بعمل خير، قم بإدخال السرور على أحدهم، فهذه الامور سوف تجعلك سعيد ومرتاح نفسياً.
10. حسن نوعية حياتك: حاول ان تقلل من تناول الأطعمة الغير صحية والاكثار من تناول الأطعمة الصحية، كذلك حاول ان تقول بتحسين النوم يعني تجنب السهر وحاول النوم مبكراً.
11. راجع المختصين: بعض الضغوطات العالية جدا قد تسبب حالات الاكتئاب او عادات سيئة لذلك في هذه الحالة قم بمراجعة المختصين.
12. تعلم كيفية التعامل مع التسويف: تسويف المهام يؤدي الى تراكم الكثير من المهام علينا فيزداد الضغط علينا، سأترك لك مقال تحدثتُ فيه عن التسويف بالتفصيل: التسويف مشكلة القرن.
13. تعلم كيفية تنظيم الوقت: ان الفوضوية وعدم تنظيم الوقت تؤدي الى التسبب في ضغوط كثيرة علينا لذلك ابحث في الانترنت عن كيفية تنظيم الوقت وإذا كنت لا تعرف من اين تبدأ فأنصحك ان تبدأ في قراءة هذه السلسلة القصيرة التي قمت بعملها عن كيفية ادارة الوقت، لقراءة السلسلة قم بالنقر على: إدراة الوقت(ج1) – كيف ابدء بأدارة وقتي؟
والى هنا نصل الى خاتمة هذا المقال، إذا اردت المعرفة أكثر عن كيفية التعامل مع الضغوطات ومع بعض الأمور الأخرى في الحياة انصحك بقراءة كتاب جلسات نفسية للكاتب د. محمد ابراهيم، وقد قمتُ انا بتلخيصهُ على هذه المدونة ولقراءة ملخص الكتاب قم بالنقر على: ملخص كتاب جلسات نفسية الجزء الأول.
الكاتب: مصطفى الحسان
اكتب تعليق اذا كان لديك اي اقتراح أو سؤال عن الموضوع