بسم الله الرحمن الرحيم نبدأ سلسلة جديدة بعنوان (السيطرة على الضغوط)، هذه سلسلة قصيرة مكونة من مقالين فقط الهدف منها هو اعطاء شرح للضغوط واعطاء بعض الإرشادات البسيطة للتعامل مع الضغوط.
في هذا المقال سوف نتعرف على معنى الضغوط وانواعها وبعض العلامات التي تدل على اننا نعاني من ضغوط وبعض الطريق الخاطئة للتعامل مع الضغوط.
.png "السيطرة على الضغوط (ج1) – كيف نعرف اننا نعاني من الضغوط؟") |
| السيطرة على الضغوط |
ماذا نقصد بالضغوط؟
مصطلح الضغوط او الضغط النفسي يفسر على انهُ تلك العوامل تسبب ضغط على الحالة النفسية للفرد مما قد يؤدي الى ظهور حالة من التوتر والقلق والاحباط والسلبية لدى الفرد، بسبب العوامل السابقة قد يفقد الفرد توازنهُ النفسي وقد يفقد السيطرة على سلوكه ايضاً.
انواع الضغوط:
1. الضاغطات الخارجية: هي الضغوط التي تأتي من المجتمع المحيط بك او البيئة المحيطة بك، مثل: ضغط العمل او حادث سير او طلبات من اشخاص اخرين...
2. الضاغطات الداخلية: هي الضغوط التي اكون انا السبب بها وذلك بسبب افتراضاتي المبالغة او قلقي الزائد عن الزوم او التفكير بالماضي او الخوف من المستقبل.
كيف نعرف اننا نعاني من ضغوط كبيرة؟
بعض العلامات التي تدل على اننا نعاني من الضغوط:
- شعور بعدم الرضى عن الذات: يحصل عدم الرضى عن الذات عندما تضع توقعات عالية جداً لنفسك اكثر من طاقتك او عند الكمالية الزائدة اي عندما تحب ان تقوم بعمل كل شيء بشكل كامل بدون اي ثغرة او خطأ.
- الاحباط: ينتج الاحباط بسبب التوقعات العالية عن نفسنا او عن الأخرين، لذلك قد نصاب بالإحباط عندما نضع توقعات عالية ولا نستطيع تحقيقها او حتى وان حققنا جزء كبير منها قد يصبنا الاحباط لأننا لم نحققها كلها.
- المزاج السيء: مثل: الاستهزاء بالأخرين، نبرة الصوت الحادة، الصمت والانسحاب من البيئة المحيطة بك.
- الانشغال الزائد: عندما اكون دائماً مشغول وقلق ولا أجد وقت راحة.
- اعراض جسمية / نفسية: مثل التعب بدون سبب واضح، الأرق، ارتفاع نبض القلب وقوة خفقانه، آلام في المعدة، ضعف في التركيز، القلق والتوتر الدائم.
طرق خاطئة للتعامل مع الضغوط:
عليك تجنب هذه الطرق الخاطئ عند التعامل مع الضغوط:
التدخين – شرب الكحوليات – عصبية بوجه الأخرين – النوم الزائد – المهدئات – التأجيل والمماطلة (التسويف) – العمل لساعات اضافية (أكثر من طاقتك) – تفادي مواجهة المشاكل – الانسحاب من النشاطات الاجتماعية.
وأحب ان اختم هذا المقال بأن كل انسان يواجه ضغوطات وصعوبات في الحياة وهذا شيء طبيعي وليست كل الضغوطات مضرة بل بعض الضغوطات مفيدة وتدفعنا للعمل والإنجاز في هذه الحياة لكن عدم مواجهة هذه الضغوطات وعدم حلها وتعامل معها بشكل صحيح سوف يؤثر كثيراُ على صحة الانسان النفسية والجسدية.
بأذن الله في المقال القادم سوف اتكلم عن بعض الحلول للتعامل مع الضغوط وتقليلها.
لقراءة الجزء الثاني من السلسلة انقر على: السيطرة على الضغوط (ج2) – كيف نقلل من الضغوط؟.
الكاتب: مصطفى الحسان
اكتب تعليق اذا كان لديك اي اقتراح أو سؤال عن الموضوع