التسويف هو واحدة من أكبر المشاكل التي تواجه كل الناس تقريباً، في هذا المقال سنتعرف على التسويف واسبابهُ وبعض الحلول العملية للتسويف ... لذلك اتمنى منك ان تكمل المقال الى النهاية حتى تستفيد من كل الأفكار.
 |
| التسويف مشكلة القرن |
ما هو التسويف؟
التسويف هو عبارة عن تأجيل الاعمال والمهام المهمة التي من المفترض ان تقوم بها لكنك لا تحب القيام به، او ان تُأجل عمل مهم بالنسبة لمستقبل حياتك كمشروع يساعد على تحسين دخلك لأنك لا تتحمل الضغط الذي قد يسببهُ لك هذا المشروع او قد يأخذ منك الكثير من الوقت لإنجازه لذلك تستمر بالتأجيل والمماطلة.
قبل ان انتقل الى اسباب التسويف فلتكن على درأيه لست انت فقط من يعاني من التسويف فحسب جمعية علم النفس الامريكية ان 80 الى 95 بالمئة من الطلاب يعانوا من التسويف، صحيح ان النسبة السابقة خاصة بالطلاب لكن انا اقول انا هذه النسبة تنطبق على اغلب الناس وليس الطلاب فقط.
اسباب التسويف
- الرغبة في الحصول على الاشباع الفوري: كل الناس لديهم هذه الرغبة والمشكلة في هذه الرغبة ان الاعمال والمشاريع المهمة ليس فيها اشباع فوري لان العائد منها عادةً يكون في المستقبل على عكس الالعاب والمسلسلات ومواقع التواصل الاجتماعي واكل الحلويات كل هذه الاشياء تعطينا عائد فوري او اشباع فوري.
- تجنب الألم: هو تجنب الانسان للألم الذي قد يصيبهُ من جراء القيام بالعمل، ويقصد بالألم هنا هو المعنى الشامل للألم كالشعور بالجهاد الذهني او شعور بمشاعر خوف، ملل، او الفشل او شعور بألم جسدي عند ممارسة الرياضة.
- الخوف من الفشل: هو شعورك بأنك ستفشل بعمل المهمة التي يجب عليك انجازها لذلك تستمر بتأجيل العمل او المهمة خوفاً من ان يصيبك الشعور بالفشل في حال فشلت في انجاز العمل.
- المهمة لا تعني شيء بالنسبة لي: هي المهمة التي تفرض عليك كواجب دراسي او غيرها من المهام التي قد تفرض عليك ولا تساوي عندك اي قيمة.
- افتقاد المهمة الى المكافأة: اي عدم وجود حافز يجعلك تنجز المهمة.
- المثالية او الكمالية: هي الاستمرار بتسويف العمل لأنك تريد العمل ان يكون كاملاً ليس فيه اي عيوب او نواقص.
- المهمة مملة او صعبة او غامضة: عادة الناس تؤجل المهام المملة او الروتينية، وقد يؤجلون المهام الصعبة او غامضة.
- الكسل والتردد: وهذا السبب بديهي لك على الاغلب حيث أنك تسويف الكثير من المهام لان ليس لديك طاقة لأداء تلك المهام.
كيف نحل مشكلة التسويف؟ او بالأحرى كيف نقلل من التسويف؟
1. قم بتقسيم المهام الكبيرة الى مهام أصغر: إذا لديك مهمة كبير قم بتقسمها الى مهام
أصغر، خذ هذا المثال انا كنت اعاني من التسويف اثناء كتابتي لهذا المقال هل لك ان
تتخيل، عندما احسست أني اعاني من التسويف مباشرة احضرت ورقة وقلم وقسمت كتابة هذا
المقال الى عدة مهام صغيرة وكانت على شكل التالي:
1. اجمع معلومات عن موضوع التسويف
2. اكتب مقدمة المقال
3. اكتب تعريف للتسويف
4. اذكر اسباب التسويف
5. اذكر حلول التسويف
6. خاتمة المقال
كما ترى أني قسمت كتابة هذا المقال الى 6 اجزاء والحمدلله بعد ان قمت بهذه الخطوة استطعت ان أكمل كتابة هذا المقال بوقت قصير.
2. ضع موعد نهائي: يجب عليك ان تضع موعد نهائي لكل شيء تقوم بفعلهُ حتى لو كان الموعد نسبي او افتراضي، فمثلاً لو اعطيت لشخصين مهمة تتطلب يوم واحد لأنهائها واعطيت لأحدهم اسبوع لإنجازها والاخر اعطيتهُ يوم واحد فقط، ماذا تتوقع ان يحصل؟ بكل بساطة كلا الشخصين سيقومان بإنجاز المهمة بنفس الكفاءة والجودة.
الكلام السابق يخص المهام التي ليس لها موعد نهائي، ام بالنسبة للمهام التي لها موعد نهائي كتسليم بحث او تقرير، او امتحان في المدرسة او الجامعة، فعليك القيام بوضع موعد نهائي لنفسك قبل الموعد المقرر لكيلا تؤجل المهمة الى الوقت البدل الضائع (اقصد به قبل يوم من موعد المقرر).
3. اكسر حاجز البداية: هذا اهم شيء تفعلهُ لتجنب التسويف، فصدقني ان أكبر سبب لتسويف هو عدم الرغبة في البدء في العمل. اتذكر في ايام السادس علمي (ثالث ثانوي) في بداية العام كنت اعاني كثيرا من موضوع البدء في الدراسة لكن كيف تخلصت من هذا الشيء؟ عندما كنت اشعر انني لا اريد ان ابدأ في دراسة المادة الفلانية كنت اذهب واحضر الكتب والاقلام وافتح الكتاب على الموضوع الذي اريد مذاكرتهُ وثم اقول لنفسي اقراء الصفحة الاولى فقط ثم دون ان اشعر أحد نفسي قريب من الانتهاء من قرأت الموضوع الذي اردت مذاكرتهُ. (الغرض من ذكر تجربتي هذه ان تصمم طريقة خاصة بك تعينك على البدء في انجاز العمل).
4. ابدأ بالأصعب إذا كنت نشيطاً: في فترة الصباح او اي فترة اخرى تكون فيها نشيطاً، ابداء بالمهام الصعبة والتي تحتاج الى تركيز وجهد ولا تؤجل هذه المهام الى الليل او الوقت الذي يقل فيه نشاطك لأنك بالتأكيد سوف تسوف لأنك غالباً ما ستكون متعباً.
5. ابدأ بالأسهل إذا لم تكن نشيطاً: عندما تبدئ بالمهام السهلة فهذا يعتبر مثل احماء فبعد انجاز مهمة او اثنتين سوف تصبح أكثر نشاطاً.
6. ركز على الوقت وليس الكم: المقصد هو ان تضع وقت لإنجاز جزء من المهم وان تركز على الانجاز في هذا الوقت واترك التفكير بحجم المهمة مهما كانت كبيرة. من أشهر التقنيات التي تعنيك على هذا الامر هي تقنية البومودورو (pomodoro) وهي عبارة عن تقسم الوقت بنظام جلسات حيث مدة كل جلسة 25 دقيقة مع استراحة بين 5 الى 10 دقائق بعد انهاء كل جلسة. (انا شخصياً استعمل طريقة البومودورو لأنها جداً فعالة وترفع جداً من نسبة الانجاز لديك).
7. ابعد كل الملهيات: كل شيء تعتقد انهُ قد يؤدي بك الى التسويف ابعدُ عنك في الوقت الذي تريد فيه انجاز عمل معين، مثلاً إذا كنت لا تقاوم الهاتف وبمجرد رؤية الهاتف تترك العمل الذي تريد انجاز لتجنب هذه المشكلة عليك القيام بالتالي بكل بساطة ضع الهاتف في غرفة اخرى او في مكان اخر بعيد عنك.
8. ضع لنفسك مكافأة: بعد كل مهمة تنجزها ضع لنفسك مكافئ فهذا الشيء سوف يحفزك أكثر للقيام بإنجاز المهمة. (ملاحظة ضع مكافأة بالقدر المعقول اي بعد انجاز عمل مدتهُ ساعة مثلاً وأردت مكافأة نفسك بلعب لعبة على الهاتف قم باللعب لمدة 10 الى 20 دقيقة وليس ساعة فهذا يعتبر غير عادل).
تذكر انهُ الحلول السابقة تبقى مجرد كلام عديم الفائدة إذا لم تقوم بتطبيقها، فما الفائدة من معرفتك لكل المعلومات السابقة إذا لم تطبقها؟؟ لذلك اقترح عليك ان تجرب بعض من الحلول السابقة وتختار منها ما يناسبك، وبالمناسبة هناك حلول اخرى لمواجهة التسويف لكني ذكرت لك أشهر الحلول والتي استفدتُ منها شخصياً.
وأحب ان اذكرك بشي اخر ايضاً وهو لا يوجد حل نهائي للتسويف لان التسويف هي مشكلة تظهر يومياً وعليك مواجهتها يومياً وصدقني سوف تأتي اوقات تكون فيها انت المنتصر واوقات اخرى يكون التسويف هو المنتصر، لذلك المطلوب منك ان تتوكل على الله وتطلب منهُ العون وان لا تستسلم للتسويف وان تكون انت المنتصر على التسويف في اغلب المعارك.
اخيراً ان الاشخاص الناجحين هم الاشخاص الذين يقوم بالأعمال على الرغم من وجود التسويف وهم الذين يقدرون على مواجهة التسويف وهم ايضاً يسطرون على التسويف ولا يجعلون التسويف يسيطر عليهم.
في تلخيصنا لكتاب جلسات نفسية تحدث الكاتب د. محمد ابراهيم في احدى الأقسام عن التسويف وكيفية التعامل معهُ إذا اردت الاطلاع على ملخصنا لهذا القسم، قم بالنقر على: جلسات نفسية جزء الخاصة بالتسويف.
الفيديوهات الثلاث التالية فيديوهات انا شاهدتها واستفدتُ منها جداً وهي فيديوهات تتكلم عن التسويف، لذلك انصحك بمشاهدة فيديو واحد منهم على الاقل:
الفيديو الاول على قناة عبدالله العلاوي بعنوان: لا تشاهد هذا الفيديو بكرة.
الفيديو الثاني على قناة علي محمد علي بعنوان: حل لغز التسويف.
الفيديو الثالث على قناة دروس اونلاين بعنوان: التسويف | أسبابه وعلاجه وكيف تتخلص من التسويف؟.
الكاتب: مصطفى الحسان
اكتب تعليق اذا كان لديك اي اقتراح أو سؤال عن الموضوع