كتاب جلسات نفسية الجزء الرابع

بعد ان تكلمنا في المقال السابق عن ادمان تعدد المهام وقوة الارادة، نستكمل حديثنا اليوم بواحدة من أكبر مشاكل هذا القرن وهي التسويف.

لقراءة المقال السابق من السلسلة انقر على التالي: كتاب جلسات نفسية الجزء الثالث.

كتاب جلسات نفسية

التسويف

"التسويف هو من أكثر العادات انتشاراً عند الناس، وكأي عادة تسيطر علينا وتمنعنا من الكثير من الانجاز، بل وتحرمنا السعادة الدائمة، وتعوضنا عنها بلذة مؤقتة يعقبها ندم دائم".

قد ذكرت في بداية المقال ان التسويف هو واحد من أكبر مشاكل هذا القرن برأي يعود هذا الامر الى سببين الاول كثرة الملهيات وما اكثرها في هذا القرن، ثانياً تعود الناس على السرعة حيث يردون كل شيء ان يتم بسرعة لذلك تجدهم يسوفون الكثير من الوقت في الاعمال التي تحتاج الى الكثير من الوقت لتنجز. والمشكلة هي ان الاعمال المهمة عادةً ما تحتاج الكثير من الوقت لإنجازها.

لماذا نسوف؟

يذكر الكاتب بعض الاسباب التي تؤدي الى تسويف:

1. صعوبة المهام المسندة اليك او كرهك لهذه المهام.

2. السمات الشخصية: بعض الاشخاص من طبيعتهم ان لا ينجزوا الشيء في وقته.

3. الكمالية: الخوف من الفشل، الخوف من احكام الاخرين عليك في حال لم تنجز العمل بأفضل ما يكون.

4. الاعذار الوهمية وانتظار الظروف المثالية.

دائرة التسويف:

ويذكر الكاتب هنا كيف تبدئ دائرة التسويف وكيف تنتهي:

1. امامك المهمة التي تريد أن تنجزها، وتفكر بالبدء.

2. لا تشعر بالراحة، وتشعر ببعض التوتر.

3. تؤجل المهمة الى ان تشعر أنك مقبل على ادائها.

4. تشعر بالذنب والتوتر لأنك لم تبدأ بما هو مهم بالنسبة لك.

5. المزيد من المشاعر السلبية والمزيد من التسويف.

بعض نصائح الكاتب لمواجهة التسويف:

• ابتعد عن المشتتات: اغلق هاتفك، ابتعد عن الضوضاء، ابحث عن مكان هادئ لتنجز فيه مهامك.
• ابحث عن تحدي: "دراسة أمريكية نشرت عام 1995، وجدت ان صعوبة المهام ليست عائقاً كبيراً كما نتخيل، في الواقع المهام السهلة جدا ً مملة للغاية، والملل يضعف التركيز واقبالك على الانجاز" - تستطيع ان تضيف قدر من التحدي على المهام السهلة كأن تشرحها.
• جد النموذج والمثل حتى لو كان بالماضي: عالم نفس امريكي يقول ان هناك شيئين لجعل المهام أكثر قابلية للإنجاز: