أن الإنسان يقضي ما يُقارب ثلث حياتهُ نائماً ، وليس فقط
الانسان ينام بل جميع الكائنات الحية تنام او تُظهر سلوكيات مشابه للنوم. رغم ان
النوم مهم جداً إلا أن اغلب الناس لا يعرفون الكثير عن النوم. سنتعرف في هذا
المقال على كل شيء بخصوص النوم.
 |
| كل ما تريد معرفته عن النوم |
ما هو النوم؟
النوم عبارة عن حالة طبيعية تحدث لدى جميع الكائنات الحية، وتقل الحركة الإرادية للجسم خلال النوم، ويقل ايضاً الإحساس بما يحدث في المحيط، ولا يعتبر النوم فقدان كامل للوعي، بل هو تغير لحالة الوعي. تُنظم الساعة البيولوجية انماط النوم عن طريق التحكم في افراز هرمونات اهمها الكورتيزول والميلاتونين. الكورتيزول هو الهرمون الذي يفرز في وقت مبكر صباحاً حتى يحسن الدورة الدموية ويجعلك نشيط، اما الميلاتونين الذي يسمى بهرمون النوم هو الهرمون الذي يفرز في الليل كي تشعر بالنعاس لكي تنام في الليل.
ما اهمية النوم؟
هناك نظرية تسمى مرونة المخ او المرونة العصبية وتفترض هذه النظرية ان المخ يحتاج الى اعادة ترتيب نفسه اي (يقوم المخ بتخزين المعلومات الهامة ونسيان المعلومات الغير الهامة)، ويقوم المخ بالعملية السابقة اثناء النوم. اهمية النظرية السابقة واهمية النوم تتأكد في ان الطلاب الذين يعانون من قلة النوم تكون دراجتهم اقل ممن ينامون بصورة جيدة. هناك احدى الدراسات تقول ان الطلاب الذين يذاكرون اقل ينامون ويتمتعون بمعدل نوم طبيعي تكون درجاتهم أفضل ممن ينامون اقل ويذاكرون أكثر. لذلك عزيزي الطالب لا تهمل نومك مهما حصل. يمكن معرفته فوائد النوم من خلال النقر على: فوائد النوم
الاعتقاد الخاطئ حول النوم:
هناك اعتقاد سائد بأن النوم هو خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه، إلا أن الواقع المثبت علمياً يختلف تماماً عما سبق، حيث يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض ان نوم عبارة عن خمول، بل على العكس، أن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم.
كم عدد مراحل النوم؟
عدد مراحل النوم التي يمر بها الانسان هي خمس مراحل وهي ضمن نوعين رئيسيين من النوم، هي:
أربع مراحل ضمن حركة العين الغير سريعة (NREM):
المرحلة الأولى/ مرحلة أحلام اليقظة:
في هذه المرحلة يبدأ النعاس بفرض سيطرته عليك وتكون العينان
مغلقة ولكن من السهل إيقاظك وتستمر هذه المرحلة من 5 إلى 15 دقيقة اي حتى تغفو.
المرحلة الثانية/ مرحلة النوم الخفيف:
في هذه المرحلة يقل وعي الشخص بمن حوله حيث يتباطأ معدل ضربات
القلب وتنخفض درجة حرارة الجسم ويستعد الجسم للنوم العميق، تستمر هذه المرحلة لمدة
20 دقيقة وتشكل هذه المرحلة 45% - 55% من وقت النوم الإجمالي.
المرحلة الثالثة/ مرحلة النوم البطيء:
هي المرحلة التي يبدأ الجسم الانتقال من مرحلة النوم
الخفيف الى مرحلة النوم العميق، وتشكل حوالي 5% فقط من الفترة الإجمالية للنوم.
المرحلة الرابعة/ مرحلة النوم العميق:
وهي اهم مرحلة من مراحل النوم حيث ترتخي العضلات ويهبط ضغط الدم ومعدل التنفس، ويكون من الصعب إيقاظ الشخص النائم. هي المرحلة التي تحتاجها لتشعر بالانتعاش في الصباح وتحدث بنسبة أكبر في النصف الاول من الليل. وتشكل 15% من الفترة الإجمالية للنوم.
وهناك مرحلة واحدة ليست ضمن حركة العين الغير سريعة (NREM):
المرحلة الخامسة/ مرحلة حركة العين
السريعة REM:
وهي المرحلة التي يرى فيها النائم الأحلام وتشكل هذه الفترة
الثلث الأخير من دورة النوم، في هذه المرحلة يصبح التنفس أسرع ومعدل ضربات القلب أعلى
وضغط الدم يرتفع. وتصل لهذه المرحلة للمرة الأولى بعد حوالي 90 دقيقة من نومك، وفيها
تتحرك العين تحت الجفون بسرعة من جانب إلى آخر.
ملاحظة/ الجسم في الفترة النصف الاول من النوم يقضي وقتاً أكثر في مرحلة النوم العميق بينما في النصف الثاني من النوم اي بعد حوالي 3 او 4 ساعات من النوم يقضي الجسم وقتاً أكثر في مرحلة النوم الخفيف.
ماذا نقصد بدورات النوم؟
كل خمس مراحل (المراحل التي ذكرت سابقاً) تشكل دورة نوم واحدة وتستغرق كل دورة 90 دقيقة تقريباً وتتكرر الدورات عدة مرات أثناء الفترة الإجمالية للنوم.
ما مدة النوم المناسبة؟
مدة النوم تختلف من شخص الى اخر فقد تجد اشخاص يكونون نشيطين بعد 5 او 6 ساعات نوم بينما بعضهم الاخر يكون نشيطاً بعد 7 او 8 ساعات نوم ويعود السبب الى عدة عوامل منها العمر وطبيعة الشخص وجودة نومه وغيرها من العوامل، لكن بصورة عامة يحتاج كل شخص الى فترة نوم تتراوح بين 5-7 ساعات. (هذه المدى المقترحة لا تخص الاطفال والمراهقين وانما تخص من تخطى 18 عاماً لان من تحت 18 عاماً سوف يحتاجون الى ساعات نوم اكثر بين 7- 9 ساعات).
ملاحظة: بالنسبة للأطفال والمراهقين يجب ان لا يقومون بأخذ اي خطوات من اجل تقليل النوم لان النوم في مرحلة الطفولة والمراهقة مهم جداً من اجل النمو الصحي.
كيف تستفيد من القيلولة؟
بعض الدراسات وجدت ان النوم بعد الظهر لمدة اكثر من ساعة اي عندما تصل لمرحلة النوم العميق يكون مضر بالجسم، من المفترض ان ترتاح وتعيد طاقة جسمك لكن يحصل العكس فقد تشعر بالصداع وتعب. لذلك يُنصح بـأخذ غفو الطاقة وهي عبارة عن قيلولة تتراوح مدتها بين 20 دقيقة و40 دقيقة. اما الوقت المثالي للقيلولة فهو بين ساعة واحدة وساعة ثالثة ظهراً، انتبه لا تأخذ قيلولة بعد ساعة ثالثة ظهراَ فقد تسبب لك الأرق في الليل.
ماذا نعني بالحرمان من النوم؟
هي الحالة التي يجد فيها الشخص صعوبة في النوم أو يكون نومهُ
متقطع (غير متواصل)، أو إن يُمنع عن النوم بالتعمد من قبل شخص آخر، يقول الكاتب
ماثيو ووكر في كتابة لماذا ننام:" لا يمكنك معرفة أنك تعاني من الحرمان من
النوم عندما تكون محروماً منهُ". الحرمان من النوم خطر جداً حيث ان موسوعة
غينيس للأرقام القياسية الغت الرقم القياسي لأطول مدة بدون نوم لأنهُ قد يؤدي الى
الوفاة. وهذه بعض الاعراض التي تظهر على من يعاني من الحرمان من
النوم:
- احمرار العينين وبروزهما للأمام وشحوب في الوجه.
- عدم القدرة على الربط بين الأشياء أثناء التكلم أقرب ما يكون
للهذيان.
- الضحك بدون سبب وكذلك العصبية والغضب على من حوله لأتفه الأسباب.
- الخمول وآلام في الرأس.
لذلك يفضل ان تتجنب السهر لكيلا يقل نومك وتصل الى مرحلة الحرمان من النوم. يمكنك الاطلاع على اضرار السهر من خلال النقر على: اضرار السهر على الجسم.
الخلاصة
النوم مهم جداً ولا يجب على اي شخص ان يقلل من مدة نومهُ مهما كان السبب، عزيزي القارئ مهاما كانت اعمالك كثيره لا تنجزها على حساب وقت نومك فالنوم مهم جداً.
لدي مقال كامل ايضاً عن كيف تحسن جودة نومك؟ يمكنك الاطلاع على هذا المقال من خلال النقر على: كيف تحسن جودة النوم؟.
اخيراً إذا كان لديك اي اقتراح او شيء تريد ان نكتب عنهُ اكتبهُ لنا في الاسفل في مكان التعليقات.
الكاتب: مصطفى الحسان
اكتب تعليق اذا كان لديك اي اقتراح أو سؤال عن الموضوع